V súvislosti s kvalitou spánku sa zvyčajne spája stres, strava, ponocovanie či alkohol. Tušili ste ale, že spánok môže vo veľkej miere negatívne ovplyvňuje taká banálna vec ako svetlo v miestnosti? Prezradíme vám, ako vplýva osvetlenie na spánok a celkové zdravie.
Spánok je od nepamäti spájaný s tmou. A naopak. V minulosti ľudia spávali oveľa lepšie ako teraz. Neboli tak vystavení umelému osvetleniu a svetelným zdrojom, ako napríklad televízia a mobilný telefón. Možno vás prekvapí, že svetlo nevnímame iba očami, ale receptory, ktoré zachytávajú svetlo, máme aj na koži. V podstate ho vnímame celým telom. Ak zaspávate pri rozsvietenej lampe alebo zapnutom televízore, nečudujte sa, že ste ráno unavení.
Čo robí umelé osvetlenie s naším telom?
Ľudský organizmus má nastavený určitý biorytmus. Pod vplyvom rôznych faktorov sa môže vychýliť z rovnováhy a dochádza k biologickým zmenám. V súvislosti so spánkom hovoríme o znížení produkcie melatonínu, takzvaného spánkového hormónu. Vedecké štúdie preukázali, že telo produkuje o 50 % menej melatonínu, ak je počas noci vystavené umelému svetlu. Kvalita spánku klesá, strácate vitalitu a starnete rýchlejšie.
Nie je svetlo ako svetlo
Existuje viacero typov osvetlenia. V poslednej dobe sa najviac používa úsporné LED osvetlenie. Ide o takzvané modré svetlo a používa sa aj vo väčšine elektroniky. Modré svetlo tvorí prirodzenú časť denného svetla, ktoré nás ráno ťahá z postele. Ak sa mu vystavujeme počas noci, môže byť spánok prerušovaný. Na druhej strane LED diódy, pôsobiace počas dňa, zvyšujú aktivitu, čo oceníte v práci.
Odporúča sa vybaviť domácnosť žiarovkami, ktoré vyžarujú mäkké a teplé svetlo. Do spálne je najvhodnejšie tlmené červené osvetlenie.
Čo môžete urobiť pre lepší spánok?
Aspoň dve hodiny pred spaním nepozerajte televíziu, vypnite počítač a emaily vybavte na druhý deň.
Ak radi zaspávate pri dobrej knihe, na nočnom stolíku majte pripravenú klasickú papierovú knihu. Čítanie z elektronickej čítačky môže sťažiť zaspávanie.
Pri šoférovaní vo večerných hodinách nepozerajte priamo do svetiel oproti idúcich vozidiel, ale pohľad smerujte ku krajnici. Intenzívne svetlo vás môže rozrušiť aj na niekoľko hodín.
Nevpustite do spálne svetlo z ulice. Zadovážte si kvalitné závesy, tienidlá alebo žalúzie.
Večer sa vyhýbajte všetkému, čo môže pohnúť emóciami. Nezaťažujte si hlavu vážnymi témami, neriešte pracovné záležitosti a večer venujte relaxu.